Badan tiba-tiba
membengkak?
Daripada diet nggak
jelas, apalagi minum obat pelangsing yang lebih nggak jelas lagi mending
telusuri kebiasaan kita. Kebiasaan? Yak! Perubahan berat badan yang tiba-tiba
naik mungkin aja gara-gara ada kebiasaan yang berubah tiba-tiba. Kebiasaan yang
dilakukan pas berat rasanya ideal, sama kebiasaan yang dilakukan ketika berat
rasanya mulai naik. Asumsi ini aku dapet gara-gara ngobrol sama seorang temen,
karena awalnya aku pikir hal itu cuma terjadi sama aku. Tapi setelah ngobrol
bareng, ternyata emang ada kaitannya naik berat badan sama perubahan kebiasaan.
Here’s my change habit;
a.
Activity Habit (Kebiasaan Aktivitas)
I’m a quite active
girl! Ya, aku terbilang cukup aktif. Selain sekolah, banyak kegiatan extra yang
pokoknya bener-bener bikin sibuk. Dan so damn true, kurang kegiatan bikin badan
aku lemah. Dulu waktu SMA, rasanya berat badan itu paling terkontrol. Karena
jadwal sekolah dari senin-jumat, pagi sampe sore, ditambahn lagi kegiatan extra
latihan kabaret yang banyak gerak, bikin kalori yang masuk sama yang terbuang
itu balance.
Terus masuk ke
kuliah, diawal masa kuliah sempet turun berat badan karena masa adaptasi.
Adaptasi yang biasanya dulu kalau sekolah, turun dari kendaraan langsung sampe
gerbang sekolah, kalau waktu kuliah turun dari kendaraan mesti ada effort yang
agak luar biasa sebelum akhirnya sampe ke gedung perkuliahan. Belum lagi gedung
perkuliahan yang kadang tiap mata kuliah berbeda-beda tempatnya. Saat itu berat
badan masih terkontrol.
Daaannnn... Berat
badan mulai kacau ketika memasuki masa skripsi. Kebayang kan? Waktu
berbulan-bulan cuma dihabiskan untuk ngerjain skripsi? Diem di rumah, dan most
of time dihabiskan untuk duduk di depan laptop. Kebayang kan gimana itu kalori
yang masuk banyak tapi keluarnya cuma sedikit?
b.
Eat Habit (Kebiasaan Makan)
Yak ini juga
penting banget loh! Kebiasaan makan, keteraturan, jumlah makanan yang masuk
juga berpengaruh banget sama berat badan. Dan aku paling sering banget
dimarahin pacar karena sering telat makan. Telat makan atau makan nggak teratur
itu berpotensi banget bikin berat badan nambah. Kenapa? Disadari atau enggak,
ketika telat makan, misal harusnya jam 12 siang udah makan siang, tapi mundur
jadi jam 3 sore, otomatis jam makan malam jadi lebih mundur lagi dari seharusnya
jam 6-7 malam. Nah jam makan malam yang mundur lebih malam lagi berpotensi
besar banget bikin gemuk, karena diatas jam 7 aktivitas yang dilakuin cenderung
sedikit, jadi kalori yang masuk nggak termanfaatkan malah mengendap di badan.
Baiknya sih kalau mau diet, makan harus teratur. Sarapan secara lengkap dan
sempurna karena badan butuh asupan energi buat aktivitas seharian. Makan siang
tepat waktu dan sempurna. Diselingin snack kira-kira jam 10 atau jam 4 sore.
Nah, makan malemnya bisa diganti buah-buahan, atau oatmeal. Lebih baik mengatur
makan, daripada tengah malem tiba-tiba laper kan? ;)
c.
Snacking Habit (Kebiasaan Ngemil)
Faktor kebiasaan
ngemil ini yang paling nggak bisa dihilangkan banget. :p ya nggak?
Tapi aku emang
termasuk orang yang jarang ngemil, karena dirumah nggak ada cemilan dan juga
kalo ngemil sendirian itu nggak seru. :p Jadi emang nggak terlalu masalah sih
buat aku. Jadi bingung mau bahasnya. Yah intinya ngemilnya jangan terlalu
berlebihan! Oh iya, BIG NO banget kalau bilang makan mie atau makan bakso itu
ngemil! Dan menghalalkan makan lagi setelah itu. Meski mungkin kurang
mengenyangkan, tapi itu udah setara kayak makan normal. Selain itu juga, jenis
cemilan berpengaruh juga loh. Mending cemilannya diganti buah-buahan atau
biskuit gandum. Ngemil ternyata juga dianjurkan dalam kesehatan loh! Karena
jangan sampai perut kosong yang bisa bikin sakit maag. Yang penting jangan
berlebihan, kemudian untuk cemilan tertentu dengan jumlah kalori tinggi baiknya
diatur waktu ngemilnya, misal cuma seminggu sekali.
d.
Unconscious Habit (Kebiasaan Tanpa Sadar)
Kebiasaan tanpa
sadar ini kebiasaan yang ternyata berpengaruh sangat besar di peningkatan berat
badan dalam tubuh aku ini. I’m a mineral water No. 1 fans! Yes, dan selalu
sampai sekarang. Nah kebiasaan tanpa sadarnya adalah..... Konsumsi berlebih
minuman manis (meski masih dalam kategori jarang, tapi buat aku itu udah
berlebih banget). Dulu aku jaraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaang banget yang
namanya minum-minuman manis, entah itu softdrink, minuman teh kemasan, dsb dsb.
Aku lebih prefer minum air mineral. Bahkan waktu SMA, seharian di sekolah bisa
habis 4 botol yang 600ml. Entah karena bumi yang makin panas, tiba-tiba pas
udah masuk kuliah jadi suka beli minum-minuman manis. Kayak misal makan siang,
udahnya beli es teh manis. Kalo nggak dirumah bikin es teh manis sendiri, atau
nyeduh minum-minuman manis gitu sehari bisa sampe 2 kali. Padahal dulu
satu-satunya minuman manis yang diminum setiap pagi itu cuma susu coklat.
Kadang seminggu maksimal banget 3 kali beli minuman macem iced lemon tea,
softdrink, and so on.
Untung buru-buru
sadar.. Sekarang mulai coba untuk sedikit-sedikit ngerem itu si minuman-minuman
manis (kecuali susu). Giliran kegerahan dan bocor haus banget, bener-bener
langsung ambil air putih. Selain karena berpengaruh sama berat badan, si
minuman manis itu juga bisa jadi investasi buruk yaitu diabetes. Ngeriiii
kaaannn?
Overall dari
beberapa kebiasaan yang udah dijabarin tadi, tetep sih semuanya balik lagi ke
pribadi masing-masing. Tetep untuk balik ke berat ideal itu butuh usaha,
diantaranya yang paling penting banget itu olahraga. Tapi nggak ada salahnya
juga kok untuk telusur kebiasaan, kebiasaan yang dirasa buruk yah baiknya
ditinggalkan, mumpung masih muda, dan bisa jadi investasi kesehatan yang baik
di masa tua. ;)
Selamat mencoba!
XOXOXO,
Galuh F. Galura
